【重磅】史上最全的腹肌训练动作,动态图锻造八块腹肌、马甲线
平躺在垫子上，双腿伸直离地，双手悬空伸直置于大腿两侧。上半身向上坐起，并且同时向胸前屈膝，双手保持平行姿势。慢慢放低到步骤1的起始位置，不断重复。
能练出腹肌马甲线的动作2 能练出腹肌马甲线的动作 健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
动作三：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双臂稍微屈肘上举，向前屈膝抬起一条腿，同时上半身向抬腿一侧转体，手肘去碰触膝盖，稍停后还原换边。
让你轻松拥有马甲线的腹部训练教程1 空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
健身房里怎样练出翘臀来?
力量训练对于练翘臀非常重要。可以选择器械训练或自重训练，如深蹲、硬拉、单腿臀桥等。这些训练可以刺激臀部肌肉的生长，从而使臀部变得更加紧实。
坚持深蹲坚持蛙跳，这样的动作就可以练出性感的臀部，另外再搭配一些瑜伽的练臀动作，可以达到事半功倍的效果。
动作深蹲跳 注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。动作跪姿腿后踢 注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。
前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。相扑蹲注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
健身锻炼练出翘臀的动作如下：动作一：硬拉 如果想要翘臀的话，那么这个动作是少不了的，因为其同时还能增强你的背部以及核心，所以是很有必要的。
腹肌撕裂是什么意思
1、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。
2、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。
3、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。
肚皮舞21种西米分别是什么(就是分别的名称)
肩部西米、直立西米、抖胯西米、西米加骆驼、西米行走。要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。
肚皮舞西米有不同的种类，现在就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧，大家一起来瘦身吧！膝盖西米 功效：膝盖西米素有甩脂机的称号。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
西米是英文Shimmy的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。
跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。
胯：胯西米，立西米，点胯，提胯，水平八字胯，圆胯，玛雅，反玛雅，综合动作：骆驼，反骆驼，人鱼，肚皮翻滚，肚皮西米，。。
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